martes, 6 de diciembre de 2016

Ucam Falco Trail HG 2016

Despues de una edicion sin correrla, este año decidi volver a esta carrera, en esta lluviosa y embarrada edicion, para variar un poco en el calendario respecto al año pasado, y para ver si era para tanto y cierto todo lo prometido publicitariamente

Material para correr, por desgracia el tiempo nos dejo correr lo justo

El trazado es de los que no me gustan, buscando el "un poco mas duro" en cada subida, y cada vez mas subidas. Yo soy de los que prefieren correr, pero parece que eso cada vez se estila menos... El caso es que salimos, la gente va rapido (no entiendo al tropel que sale como si fuese a ganar la carrera en los primeros 2 kms, para despues pararse y taponar en cada subidilla, pero bueno, cada cual corre como quiere y hay que respetar). En el primer tercio de carrera no encuentro ritmo, mucha gente, en cada subida pillo gente taponando, y voy a acelerones. No voy a gusto. En la parte media de la carrera la cosa cambia peligrosamente, la carrera esta algo mas estirada y hay menos gente. Pero el terreno se complica, y mucho. Sobre todo en las bajadas. En una de ellas, con roca mojada y cuerdas, resbalo y se me sale el hombro, a la mierda. No es la primera vez, se que no es grave, pero ya no voy a correr igual, voy dolorido y con mas respeto si cabe a los resbalones. No el suficiente, al rato resbalo de nuevo, caigo, se me sale otra vez y ademas doy un costalazo bueno en la roca. A partir de ahí si que voy muy dolorido. Decido terminar, mas que nada por no helarme mientras me bajan, pero ya sigo muy muy suave. Me queda de nuevo el As de Copas y La Cruz De Begastri, que nunca habia subido antes. Por suerte soy de los que suben antes de que decidan cortar la carrera, bajamos y ya enfilamos a Cehegin y a la meta. 6h27. Laura, acertadamente decidió retirarse en el avituallamiento del 33.


Organizativamente, bastante decepcionado. Es una opinion personal, pero creo que mucho envoltorio y publicidad pero poco cuidado por el corredor. Es la sensacion que me queda. Empiezan los dias antes con lo de no dar los dorsales el dia de la prueba, felizmente rectifican. De la bolsa del corredor no voy a decir nada, no lo suelo hacer, pero queda mal no dar lo mismo a todos...  La zona de meta, lamentable. El mismo que penso que se mojarian dando los dorsales ahi, podria haber pensado en los corredores, y que al llegar a meta despues de unas buenas horas corriendo y mojandose, necesitarian una zona seca donde sentarse, y comer algo antes de ir a la ducha, el caldo y las migas hacen bastante mas falta al acabar, que a las 2 horas de carrera. Pero no, acuarius de pie y a buscarse la vida.
La parte intermedia (Campanario), con esas bajadas y con la que caia el domingo era muy peligroso, y creo que se deberia haber variado el recorrido, y si no, poner gente de la organizacion por lo que pudiese pasar, yo no vi a nadie. Espero que no pasase nada. La organizacion decide variar el recorrido de la parte final por el supuesto peligro cuando ya unos cuantos habiamos pasado. Yo pase por los dos sitios, la parte que quitaron era un paseo de niños comparado con lo anterior. No entiendo nada. Tampoco se molestan en ver quien hace un recorrido u otro y tenerlo en cuenta en la clasificacion.
Entiendo que algunas cosas no son culpa de la organizacion, y que las circunstancias pudieron sobrepasarles, Que lloviese tanto y se pusiese asi la cosa no se puede controlar, pero otras si. Ya comente lo de la zona de meta hace dos años


En fin, no, no es para tanto. Desde luego no es mi primera opcion a la hora de correr un maraton de montaña en Murcia. Seguramente siempre recordaremos esta carrera, esta edicion, pero sinceramente no creo que vuelva a menos que las cosas cambien. Y desde luego, en estas condiciones, no correria, aunque esto es solo culpa del cielo

domingo, 20 de noviembre de 2016

I Carrera nocturna Run&Rock

Anoche fuimos a esta carrera, Laura, Pepe, Barti y yo. Y mucha gente mas, claro esta. Pepe corria el 5 y el resto el 10k.

Empezare por el final, hablando de la organización. El recorrido el típico de los 10k de Murcia, así que eran 9 y pico. Para no enrollarme en este punto. Caótico reparto de dorsales, con una sola cola interminable que no se movia, que hizo que la carrera se retrasase 30 min, e igualmente caótico reparto de las bolsas de la consigna. Media hora parado esperando despues de correr, a las 23:30 y con la que caía a la intemperie. Casi nos congelamos. El resto dentro de lo normal.

Sobre mi carrera. Me salieron algo mas de 9,4 km a algo menos de 4 min/km (37:29). Dos conclusiones, una positiva y otra negativa. Positiva: podría mantener el ritmo unos cuantos kms mas. Negativa: no creo que pueda ir mucho mas rápido. Realmente es logico, no suelo ir mucho mas rapido en las series, asi que no puedo pretender ir mas rapido en carrera. Y mas con lo poco que me gusta sufrir mas de la cuenta. Pero lo cierto es que voy relativamente comodo en estos ritmos, que de momento es lo que me interesa y en lo que estoy entrenando de cara al maraton. Hay que ser consecuente entre lo que se entrena y lo que se exige uno y los objetivos que se marca. Contento con la actuacion.

Por su parte Laura fue a 4:50 min/km, (46:09) No es que nos prodiguemos mucho en estas carreras, pero es una mejoria importante respecto a otras carreras similares, donde creo que estaba por encima de los 5 min/km. Ademas acabo muy contenta que es lo importante, hasta que se quedo helada.

Barti acabo en 53 min, poniendose a tono para la media. Y Pepe el 5k (no se los reales) en 18:09
Aqui las clasificaciones De momento no tengo fotos




domingo, 6 de noviembre de 2016

Yeti Trail Run 2016

Me encanta que los planes salgan bien, pero cuando no es asi, pues se dice y no pasa nada. No pudo ser, fracase. 5h05 al final. Lo intente, sali fuerte,  pero con calma, no queria pinchar despues, los primeros 10km, suaves, gane un par de minutillos respecto al año pasado, no mucho pero no tengo ritmo para mas.

Los siguientes 20, las subidas a Peña Apartada (Foto con el Yeti incluida, a la 7ª vez ya tocaba) y al Morron por la Carrasca, recorto casi otros 10 min. Pero en la Perdiz veo que no voy a llegar en 5h. Calculaba 2 horas para el Morron chico y llegar al Berro, deberia pasar en 3h por la perdiz, y paso en 3h10 aproximadamente. Por mucho que corra, no va a ser.


Podria decir que baje el ritmo, pero no fue asi. Durante unos minutos si que iba algo decepcionado, pero empiezo a cruzarme con los corredores de la mini y senderistas, y amigos que van animando, y rapidamente recupero el animo. Que mas se puede pedir, un gran sitio, una gran carrera, y aun me quedan fuerzas para correr. No me voy a amargar el dia por unos minutillos. A correr, disfrutar y darlo todo.


Corono el Morron Chico, con mucho viento y algo en la reserva todavia. Para abajo. Llego a la parte final, la pista del Leiva y el Barranco de las Brujas, donde creo que por primera vez no tengo calambres. Pero vuelvo a pecar de la falta de ritmo en los llanos, como en los primeros kilometros, y pierdo alguna posicion. Acabo, como ya he dicho, en 5h05, (pincha para la clasificacion) contento por bajar casi 15min mi marca, pero con la espinita de las 5h. El año que viene lo intentare de nuevo.


No me cansare de decir que para mi es la mejor carrera de Murcia, no solo por recorrido, sino tambien por la filosofia, tipo de carrera, y modo de tomarsela por parte de la organizacion. En muchos aspectos, la que mas coincide con mi forma de ver este deporte. Todo bien, muy bien, y este año, ademas, cerveza con alcohol. La aconsejo a todo el mudo (la cerveza, y sobre todo la carrera)
Repartiendo

Pepe y su trofeo

Hoy domingo he estado como voluntario, con Laura (la pobre no pudo correr el sabado por el trabajo) y Franco, y la verdad que nos lo hemos pasado muy bien. He terminado mas cansado que ayer. Han pedaleado algunos amigos, Pepe ha acabando 3º en la Challenge, y no la hemos liado ni nada en nuestro cruce ni avituallamiento. Un gran dia, un gran fin de semana.
Gran forma de acabar el finde

Camiseta buena, pinchando su album, gracias por las fotos y los animos
Mas fotos: Fran Nortes y Portichuelo, muchas gracias

martes, 1 de noviembre de 2016

A por el Yeti

Tras una buena recuperación del Mentiras, ya hace unos dias que estoy pensando en el Yeti. Este año solo correré, el domingo seré voluntario. El asunto es que, en una de esas ideas que se le meten a uno en la cabeza, se me ocurrió lo de intentar bajar de las 5h, y ahí estoy dándole vueltas, en los seis años anteriores nunca he bajado. Esta claro que no es nada facil, al menos para mi. Si no me equivoco mi mejor marca con el recorrido actual es 5h19, del año pasado, mucho voy a tener que mejorar. 

2010, 5h22

2011, 5h45

2012, 5h15

Esta claro que, normalmente, soy bastante conservador, a la hora de afrontar las carreras. Para el sábado tendré que arriesgar algo mas, pero creo que puesto a sufrir de verdad en una carrera, mejor esta que conozco. Lo que no tengo claro es como hacerlo. Empezar fuerte me penaliza mucho, quizá debería calentar de verdad para poder salir medianamente rapido, pero no se como reaccionara el cuerpo luego... Lo suyo seria salir mas "rapido" de lo habitual pero sin pasarme (dificil de saber el punto exacto) e ir progresivo, que es como mejor corro, pero con un puntillo mas. Si me veis arrastrandome, es que he pinchado 

2013, 5h11

                                                                       2014, 5h21

2015, 5h19

lunes, 24 de octubre de 2016

IV Mentiras Vertical: perros, barritas, bastones y amigos

Si ya es dificil resumir y contar aqui una carrera asi, contar todo el fin de semana, seria imposible. Y seguramente interesara poco. Resumiendo: un fin de semana, amigos, carrera, cerveza, barbacoa, senderismo, cerveza, Z en celo con perros acosandola, otoño de verdad, un sitio increible, etc. etc.







Ahora si, entrare en materia:
IV Mentiras Vertical: Los dos Calares Trail
Voy a poner esta foto del dossier, que esta mejor explicado de lo que yo pueda hacerlo (los sectores 6, 7 y 8 no se hacian en mi carrera)

Salimos a las 7, Primera subida, casi toda de noche, asi que poco que contar, ademas paro en el km3 a evacuar. No se ni como voy ni nada. A mi ritmito y para arriba. Casi todo corriendo, ya haciendo uso de los bastones, que me acompañarian toda la carrera, un acierto. Conforme coronamos va amaneciendo, las vistas son impresionantes, estamos en el Calar del  Mundo. En el ultimo tramo, ya de andar, paso a Pepe y a Juan, aunque la bajada la hariamos juntos. Descenso rapido, facil y muy divertido, siguiendo el arroyo del Tus. Al final del mismo, Pepe para al aseo, ya no lo veria mas. Juan continua conmigo algo mas, pero en la siguiente subida tambien se queda.




Los siguientes Kilometros, subida, pequeña bajada, subida y bajada, disfruto enormemente. Muchos terrenos distintos, senderos, caminos, pistas, subidas duras, otras de correr, bajadas divertidas, y bosques, el bosque de robles espectacular. Un disfrute. Ya voy pasando corredores, algunos de la mia, y otros de la 73. Poco importa. Para mi es la parte mas bonita de la carrera, se lo he dicho a Laura, cuando volvamos, que lo haremos, que haga la de 55, por estos kilometros. Solo decir que hasta me pare a hacer fotos, aunque con mi mierda movil no se ve un jano. Cualquier cosa que dijese no le haria justicia a estos paisajes.




Kilometro 37 y empieza la subida al Mentiras. Poco a poco hago la primera mitad, ya voy con el tipico Caco, me gustaria hacer un dia esta subida "aislada" y poder correrla. Pequeña bajada, y a subir, queda la subida mas dura. Veo a J. Pablo y me dice que Laura esta cerca, "a ver si la pillo bajando y acabo con ella" pienso. La alcanzo y sorpresa: (hago un copia pega de su explicacion, que es mejor que la que yo pueda dar)






Os voy a contar la historia de Mentirosa:
Carrera Mentiras Vertical. 22/10/2016
Aun con algún contratiempo había conseguido pasar por el control del kilómetro 19 antes de las 3 horas y empezaba mi subida al pico Mentiras. Sería quizás el kilómetro 20 o 21 cuando empecé a escuchar los quejidos de un perro y no tardé en verla. Se trataba de una cachorro de lo que parecía un golden, lloraba, cojeaba y avanzaba asustada. Me paré, le di agua y se acurrucó a mi lado. 
Así sin más, me olvidé del cansancio y los tiempos de corte. Mi único objetivo; llegar al avituallamiento del kilómetro 26, pedirles que le diesen de comer y beber y que nos bajasen a Meta.
Anduvimos las dos durante varios kilómetros, y en alguno de ellos estaba J Pablo Tudela. Podría haber estado en cualquier otro punto de la carrera, pero no. Él, no me explico como, siempre está en el sitio oportuno y en el momento justo. Gracias por inmortalizar mi historia.
No tardó en alcanzarnos Dani NL que cuando me vio con la perra, ya sabía lo que había...La llevó un rato tomada un rato para que descansase, después improvisamos una correa para Mentirosa (si, así la llamé) y Dani se adelantó al avituallamiento para ponerlos en situación. Cuando llegué los chicos de la organización de Mentiras Vertical. se desvivieron por Mentirosa, comió bebió y se sentó a descansar.
Aunque les dije de quedarme con ella en el avituallamiento hasta que nos bajasen a Meta, insistieron en que terminase la carrera, que cuando llegase, Mentirosa estaría allí. Y así fue.
Pero aun quedaba lo mejor...aunque parecía yo una loca hablando con los responsables de la carrera, protección civil y con todo aquel que se acercaba a preguntar, mereció la pena. Unos chicos la reconocieron, era de la casa rural donde se hospedaban, o eso entendí. Hablaron con el dueño y tal y como sospechaban era de ellos !!!!!!!!
Mentirosa, después de 26 kilómetros y casi coronar el pico Mentiras, volvió a casa. Me diste mucha paz y mucha fuerza pequeña, para ti mi carrera !
Gracias de corazón a todos los que de un modo u otro se implicaron e hicieron que Mentirosa volviese con su familia !!!!
KARMA:" El ser humano debe cumplir con su deber (dharma), mientras se mantiene desapegado de los resultados, buenos o malos, de su actividad"



Pues eso, corono no sin gran esfuerzo el Mentiras y ya para abajo, tambien con gran esfuerzo y ya en la muy muy reserva. Termino en 7h55 (7º). Pepe acabo en 8h30, y Laura finalmente en 7h15.

Mi Campeona, una suerte estar a su lado


Para no extenderme y aburrir:
Buena organizacion de la carrera, sin alardes pero ningun fallo, Enhorabuena!!
Como ya he dicho fui toda la carrera con los bastones, muy a gusto, los seguire usando y me comprare unos en condiciones. Respecto a la alimentacion, solo bebi agua, capsulas de sales y mis barritas caseras, la segunda remesa, mejores que la primera, cero problemas gastricos, ni yo ni Laura. Otro acierto. Ya dire la receta.

Gracias por las fotos a Footer trotter, David de la Vara, y a Muontainrunningphoto

Animo con el cruzado al amigo Franco y

Esto no es de la carrera, pero bienvenido a Toni, que ha vuelto al mundillo,
el fue mi iniciador en todo esto, hace ya unos cuantos años


lunes, 17 de octubre de 2016

Barritas caseras

La nutricion no es un tema que me obsesione mucho, pero si me interesa. Comer y beber bien, en todos los aspectos, me interesa aun mas (esas cervecitas...). Es otra de mis pasiones. Ya entrare algun dia mas en el tema. El caso es que el otro dia fui a la tienda de Juanjo (Vanta Nutricion) a por el Recovery, ya me hacia falta, y cogi un folletito de una barritas ecologicas y de paleodieta (Primal pantry), lo lei y vi que eran de datil mezclado con otras cosas. En su momento ya probe la de Energy fig (de higo) y me gustaron bastante, aunque no habia sido en carrera.
Gracias a Javi por las fotos, y a Energy Fig
Me puse a pensar y decidi hacerlas yo. Lei algo por internet y si bien no encontre como hacer estas en concreto si encontre como hacer una especie de dulce parecido. Y me lancé. Reconozco que las hice un poco a ojimetro y con lo que tenia por casa, solo compre a proposito un par de cosas. Unas pocas nueces que tenia por casa, un puñadito de semillas de chia, pasas, datiles y unos pocos orejones. Lo fui poniendo en la licuadora en este orden, y le puse un poco de agua para que mezclara mejor. La mezcla quedo asi:


Esta sobre un papel encerado, le di forma de ladrillo, envolvi y meti al frigo. Luego fui cortando y envolviendo las porciones en mas papel de este. El resultado muy bueno pero mejorable.





En la carrera de Ricote las comi, dos porciones y me sentaron muy bien. Asi que para tomarlas en carreras y entrenos largos van a ser una muy buena opcion. Lo mejorable, 2 aspectos con una misma solucion. Nutricionalmente no son todo lo completas que yo querria, tambien es cierto que las hice con retales. La proxima "remesa" la hare a conciencia y tendre en cuenta ciertos aspectos nutricionales, la base de estas es datil, en la proxima sera higo y datil (el higo tiene menor indice glucemico, pero no encontre en el mercadona cuando fui) por igual. Le pondre tambien platano seco, por el potasio. Y le pondre mas frutos secos (variedad y cantidad): avellanas, almendras y nueces. Al poner todo esto ultimo, que es seco, y no poner agua esta vez, espero mejorar el otro aspecto, salieron muy pegajosas y al calentarse eran casi geles. La siguiente remesa para el Mentiras, ya os contare y tratare de poner las cantidades que pongo, por si alguien probar en casa. (Lo peor es sin duda tener que limpiar luego la trituradora...)

Aqui con el amigo Franco, que me dejo su dorsal para Ricote, ya que él, lesionado de la rodilla, no podia correr.
La carrera fue bien, preciosa como siempre, o mas por la reciente lluvia y buena organizacion.
A mi personalmente me encanta, y con los pequeños cambios de este año, aun mas. La he disfrutado mucho y me he encontrado fenomenal, espero recuperar bien y el sabado que viene encontrarme igual. Creo que si porque hoy a pesar de la paliza a ovejas estoy bien, creo que el Recovery FX hizo su efecto, y comer y beber bien en carrera tambien. 3h y poco de puro disfrute. El año que viene la correre otra vez con el de la foto, y con la dela foto, por supuesto

domingo, 9 de octubre de 2016

Experimentando con bastones

Ya llevo unos cuantos años corriendo por el monte, y no me habia planteado seriamente el uso de bastones. Este verano con la lesion de Laura, se fue algun dia a andar por el monte y cogimos los bastones de mi padre, que estando en la playa no se iba a ir al monte. Teniendolos en casa, cuando fuimos a entrenar a la zona del Gavilan me los lleve para probar, y no me desagrado. El caso es que acabo el verano y los devolvi. Pero el otro dia y ya pensando en el Mentiras, decidi comprar unos y ver que tal seriamente. Los experimentos, claro esta, con gaseosa. Compramos los mas baratos, modelo mas basico del decatlon, 6€. Y a probar en entrenos.


Tres entrenos y primeras conclusiones. Subiendo son de gran ayuda, al menos para mi, y para Laura, sobre todo en pendientes fuertes, "de andar", y mas aun si son de las resbaladizas, mas puntos de apoyo, resbalas menos. He de decir que las subidas de andar nunca han sido mi fuerte, no quiero decir que sea lento en ellas (tampoco soy rapido precisamente...) sino mas bien que me resultan incomodas. Me agotan mucho, me cargan y no me gustan. Entiendo que el hecho de pesar bastante no ayuda y la posicion que tomo, encorvado, cogiendo menos aire, tampoco. La sensacion con los bastones ha sido de ir mas descargado, mejor control de la respiracion y mas estabilidad en el apoyo. Las piernas menos cargadas, cada vez que tiras de baston, es esfuerzo que quitas a las piernas, por suerte, los años de natacion y pesas hacen que no me canse y pueda tirar fuerte sin cansarme mucho. En resumen, muy positiva esta toma de contacto.

Hoy 4h y algo, y muy bien con ellos

Bajando, ni fu ni fa, entre ir apoyandolos o no, no he notado diferencia. Asi que prefiero no usarlos, si me pongo a bajar a tope, creo que me molestaran. El tema es donde meterlos. No son los mas pequeños del mercado, en el chaleco Salomon no entran, curiosamente en el kalenji de Laura si, el bolsillo es bastante mas grande... Son bastante ligeros y bajar con uno en cada mano tampoco me molesta mucho, y si no tengo que bajar muy rapido, voy bien. 
Conclusion: creo que en carreras largas, donde no tenga intencion de bajar a tope, son una opcion a tener muy en cuenta. En carreras mas cortas no. Por ejemplo, creo que en La Vara me hubiesen ido bien, en Peñarrubia no. 
En terrenos muy tecnicos yo no los llevaria, o en subidas de casi escalada... pero lo mismo la gente con mucha destreza si los lleva.
Seguiremos informando