lunes, 28 de julio de 2014

El otoño se acerca

Estamos a finales de Julio, pleno verano. Un calor fuerte, al menos en Murcia, iba a decir del cagarse pero seria mas correcto decir un calor de derretirse. Y aun nos queda un mes así, por lo menos. Sin embargo el otoño se acerca. Ya se ven sus primeros indicios, como las primeras hojas que caerán, empiezan a caer las primeras inscripciones, y a confirmarse las fechas, para las carreras otoñales.


Desde luego estos calores no invitan a entrenar mucho. ¿Que hacer estos meses? Pues obviamente dependera de los objetivos y fechas de los mismos en el otoño. Uno puede descansar o hacer lo justo para mantenerse, y despues coger la forma durante el otoño para el invierno/primavera. O bien entrenar modo pretemporada y llegar "bien" al otoño. No creo equivocarme si digo que, el calendario postverano de muchos de nosotros, geograficamente hablando, viene marcado por el Maraton de Murcia, el Yeti, o ambas. Parece que estan muy lejos, pero no. Quedan tres meses, que no es nada. Y habria que ponerse ya a entrenar. Agosto pasa rapido y se entrena poco, entre piscina/playa/chiringhuito. Luego viene Septiembre, y entre que coges el ritmo se pasa. Estas en Octubre, con solo un mes para entrenar y mucho que sufrir en la carrera. Ya sabeis, aunque cueste, a entrenar

jueves, 24 de julio de 2014

Artistas del rebufo

El miercoles trabajaba por la tarde, asi que por la mañana hice una salida en bici. Uno de los circuitos tipicos, la carretera de Mazarron. Son unos 41kms que permiten ir acoplado gran parte del tiempo, lo que es la carretera de Mazarron en si desde Sangonera a la redonda de Alhama, luego hay que sumar la ida y vuelta. Y asi iba yo, acoplado y con viento en contra a la ida. Iria a treinta y poco y fui dando alcance a otro ciclista solitario, que iria a unos veinticinco. Saludo al pasarlo y sigo a lo mio. Oigo ruido de cambio y pedaleo. Miro atras y ahi lo tenia. A rebufo. Pegado a mi rueda trasera a pocos centimetros. Oia cada vez que pedaleaba o no lo hacia. Asi estuvo los siguientes 30 kms, lo que quedaba de ida y la vuelta. En algun momento se empeñaba en darme relevo, pero el ritmo bajaba y tras dejarlo un minutillo tirando, era un hombre mayor y tampoco queria que se sintiese mal, me ponia de nuevo a tirar. Al ir llegando al Palmar y pararnos en los semaforos, nos pusimos en paralelo y me conto algo sus experiencias en la bici de muchos años, hasta que yo subi para el monte y siguio para su casa.

No es que estas cosas me molesten ni mucho menos, quizas si me pongan algo nervioso, sobre todo si es cuesta abajo. Yo soy un ciclista nuevo. No tengo base, no se ir en grupo, ni a rueda; y realmente me sorprende como la gente es capaz de hacerlo. Se te pegan a un centimetro y van a tu ritmo sin apenas esfuerzo. Hay que tener mucho control y yo no lo tengo. Algunos son maestros en hacerlo. Yo soy mas partidario de No Drafting, tanto por obligacion, al no saber hacerlo, como por conviccion, lo que hago lo hago por mi esfuerzo.

Estoy teniendo unas semanas de mucho trabajo donde lo mejor que puedo decir es que voy manteniendo el nivel de entrenamientos, a costa de descansar muy muy poco, y lo voy notando. Y desde luego escribir poco. A partir de la semana que viene, si bien no estoy de vacaciones, baja la carga de trabajo, y tratare de aumentar los kilometros.

P.D.: este año no voy al triatlon de la Al-Mudayna. Solo voy a hacer 2 triatlones, el de los Alcazares a finales de septiembre y el ICAN de Gandia

sábado, 12 de julio de 2014

Entreno que no echas, entreno que pierdes

Hace tiempo que me resigne, no me merece la pena tratar de recuperar entrenos perdidos. Ya he dicho muchas veces me gusta planificarme los entrenamientos cada semana, si una vez planificado, un dia no puedo entrenar, lo pierdo. Esta semana ni martes ni miercoles pude entrenar, demasiado trabajo. El miercoles tocaba monte. Podria haberlo "recuperado" viernes por la tarde. Pero iria cansado de trabajar, tenia cosas que hacer y no podria entrenar bien y los entrenos del finde se iban a resentir. Mejor seguir el plan, descansar y entreno que pierdo.

Y los entrenos siguen. Meses de acumular entrenamientos, con mucho calor, y este mes de Julio con mucho trabajo. Espero que los entrenos de hoy se reflejen de Octubre a Diciembre. La dinamica que llevo, y que continuara todo este mes, es la de tres sesiones de carrera a pie (monte, series y carrera continua), dos de bicicleta y dos nadando. Para Agosto que tendre mas tiempo tratare de meter alguna sesion mas. Creo que progreso bien, corriendo cada vez mejores sensaciones y ritmos. En bici los kilometros no pesan como antes. Las rutas que antes haciamos para los entrenos largos, ahora se quedan cortas.

domingo, 6 de julio de 2014

3 meses despues 10k cepaim-murcia-running

Paso lo segundo, nada de salir al ritmo que tenia pensado ni mierdas. Del 4:10 que pensaba, sali a 3:48. Lo bueno es que iba bien, algunos repechos donde habia que bajar algo el ritmo pero despues recuperaba en la bajada. Asi hasta el km3, donde habia una subida de verdad. ¿Hasta donde hubiese llegado a ese ritmo? ya lo veremos otro dia. A estas alturas no me voy a asustar de tener que subir una cuesta. Pero si que me rompio el ritmo. Si le sumamos el calor, las mil curvas, el viento que o te frenaba, o no habia y te asabas. Pues los restantes 7 fueron un baile de ritmos constante. Eran 2 vueltas, asi que inconscientemente vas guardando algo de cara a la subida. Los 4 pasos por debajo de la via tambien hacian daño. Termine en poco menos de 40, 39:57, posicion 18. El ritmo, que es lo que me importa, algo mas de 4 (faltaban unos 100 metros)

Fuimos un buen grupillo

Laura por su parte hizo una gran carrera, mejorando marca y muy contenta. Ya contara ella su experiencia. Por mi parte orgulloso de ella y a la vez aliviado. Nunca habia "dirigido" el entrenamiento de nadie aparte del mio, asi que tenia miedo de no estar haciendolo bien, pero viendo la progresion, parece que mis indicaciones no son malas del todo. Aunque por supuesto todo el merito es suyo, que es la que corre.

En el blog del equipo he puesto una cronica con los tiempos y posiciones de todos y lo podeis ver pinchando aqui . Sobre el equipo, una reflexion: esta en las ultimas, si no hacemos algo. Quedaremos los amigos y seguiremos corriendo juntos. Al Querer hacerlo "grande" con mas gente perdimos la esencia y ya  no nos sentimos identificados. Ya se vera para donde tira esto, ya lo comente hace tiempo y la cosa no cambia. Yo me siento Madelsur y, siendo en parte padre de la criatura, algo tendre que hacer

martes, 1 de julio de 2014

la vida sigue...

...pero un poco mas triste y mas fea. Hace una semana murió Duque. Ha sido una semana muy dura. Los primeros dias una pena terrible. La vida sigue y lo que va quedando en la cabeza son los buenos recuerdos, que son muchos. De momento no me veo con fuerzas para hablar mas de todo esto, aun me duele mucho hablar de todo esto.

Algun dia contare su historia
El tiempo pasa y con el los entrenos. La lesion va quedando olvidada y la forma se va recuperando. Ya no me penalizan tanto los entrenos corriendo, la primera semana que corri iba con las piernas destrozadas en la bici. Ya llevo dos entrenos por montaña, y si bien a la hora y media voy tocado, al menos no hay rastro de la lesion.

El sabado correremos de nuevo, un 10k. Vamos un buen grupo, la cercania a casa y el precio atraen. Cada uno con sus objetivos. Laura tratara de mejorar marca y acercarse a 55 min si es posible. Por mi parte, no estoy para hacer marca, eso es obvio. Mi marca es de 37:37, pero faltaban muchos metros, asi que no es real. Siendo realistas, por ritmo, en mi "momento mas rapido"  bajaba muy pelado de 4min/km en esta distancia. Para el sabado la idea seria empezar a 4:10 y tratar de ir metiendo ritmo progresivamente, tratando de acabar sobre 41min (si fuesen 10000 metros reales)


Siendo sinceros, la realidad el sabado sera otra. Saldremos a lo loco, embargados por el espiritu competitivo de la carrera (teniendo en cuenta que tambien hay 5k puede ser peligroso) Trataremos de coger un buen "sitio". Pronto nos daremos cuenta de que vamos por encima de nuestras posibilidades. Pero no queriendo perder puestos, con todo el píque del momento, mantendremos el ritmo hasta que buenamente podamos, para poco a poco, segun andemos de cuerda, bajemos el ritmo, y lleguemos muertos a meta. A ver que sale.