viernes, 26 de septiembre de 2014

Objetivos

En la anterior entrada hablaba de mis objetivos respecto a este domingo, los tiempos que tengo pensados. Cosa que a Paco le sorprendio un poco. Reconozco que soy un poco cuadriculado con esas cosas. Hablando con los amigos de las proximas carreras salio, claro esta, el tema de objetivos, en forma de marcas en la mayoria de los casos. Cada uno tiene los suyos, y hay quien no. Yo considero importante marcarse unos objetivos claros.

Todos los que entrenamos tenemos un mismo objetivo. Mejorar. Si entrenas un mes, lo haces esperando que pasado ese mes correras mas lejos, mas rapido o, a ser posible, mas lejos y mas rapido.
Si pasado ese mes corres menos y mas lento, no estaras nada contento. Pero este es un objetivo difuso, para concretar nos ponemos cosas mas claras: carreras, distancias y marcas. A la hora de marcarnos estas metas deberiamos tener en cuenta nuestra situacion (estado de forma, disponibilidad y compromiso para entrenar, capacidad de progresion con los entrenamientos...) y marcarnos objetivos ambiciosos pero realistas.

A mi no me gusta marcarme plazos fijos. Pueden pasar mil cosas que no controlas y mandarlo todo al traste temporalmente. Y puesto que no voy a ganar, ni carreras, ni dinero, ni nada, pues no tengo prisa. Tengo mis "grandes objetivos" que se (o espero) que con el tiempo y entrenamiento lleguen, pero no se cuando sera. Por ejemplo, quiero bajar de 3h en maraton, pero no se cuando. Sigo entrenando y progresando y cuando crea que puedo hacerlo atacare la marca. Pero no me marco una fecha en concreto. Entre medias me marco minimetas intermedias en cada carrera o cada entrenamiento que hago. Lo considero necesario para exigirme algo. Si salgo a correr, salgo con una idea de lo que quiero hacer, no se, 20km a 4:30, o 4 series de 1000 a 3:50, por ejemplo, hay dias que lo logro y dias que no. Pero teniendo un objetivo, yo al menos, siempre me exijo un poco mas.

Respecto a lo del domingo, pues todo al garete. Ayer, 4 dias antes, nos dicen que se suspende. Como siempre cada uno le echa la culpa al otro, organizacion a ayuntamiento, este a la dgt, y este vete a saber. Yo creo que es cosa de la organizacion. Lo primero antes de montar nada es tenerlo todo bien atado y por escrito. Que si despues pasa algo asi, tengan algo con lo que justificarse y reclamar. Al final los que han quedado mal han sido ellos, la organizacion, y los que nos jodemos nosotros. Para mi era un entreno/ensayo y bueno, me lo tomo bien... pero para quien era el colofon de la temporada, es una putada muy grande. Y lo se porque a mi ya me ha pasado varias veces. Que se le va a hacer, entrenaremos

domingo, 21 de septiembre de 2014

Un domingo en la mota

Hace unos años, mi ritmo de vida era otro. Fiesta, botelleos, bares y discotecas... como todos, supongo. No es que me arrepienta ni mucho menos, y si volviese atras no lo cambiaria (quizas algun dia que me pase bebiendo si me recortaria). Simplemente cambiaron mis preferencias, y mis intereses ahora son otros. En esa epoca, llegaba un momento en que, como ibas siempre a los mismos sitios y siempre eramos los mismos, al final siempre te ibas encontrando con conocidos. Ahoras tengo esa misma impresion, y ya no solo en las carreras, donde convergemos todos. Sino tambien en los entrenamientos, en la mota, pista, piscina, carretera y monte. Un domingo como hoy, en la habitual salida por la mota, te vas encontrando con gente que tambien esta haciendo su habitual salida dominguera. Al final te van sonando todos. La mayoria de veces solo intercambias un saludo, a veces con alguno hablas un rato, como hoy con Nacho. Y otras veces, cuando te pasa un maquina, cuchicheas con el compañero, Isidro en este caso, quien es y como van. Hoy han sido Sanchez Romero y Villegas, parecia que iban sin esfuerzo, y a saber el ritmo que levaban. Ayer quien nos quito las pegatinas fue Valverde en la bici, lo mismo, nos paso lanzado y parece que sin esfuerzo, y encima dando animos. Unos maquinas.



En cuanto a entrenamientos, lo "peor" ya ha pasado. Despues de mas de 4 semanas de carga, con casi la misma rutina, solo rota por el entreno correbirras de la semana pasada, esta semana que entra las cosas empiezan a cambiar. Aun quedan un par de semanas de entreno fuerte, o de carga, como queramos llamarlo. Pero como ya empezamos con las carreras, la rutina cambia. Fisicamente estoy bien, cansado segun que dias, pero bien. Mentalmente si empezaba a necesitar un cambio. En lo sucesivo creo que lo ideal es hacer ciclos con esta rutina de unas 3 semanas y luego una de descanso/carrera.



El domingo proximo vamos al triatlon Pure 64 de los Alcazares. La idea es, entre semana entrenar con normalidad, sabado descansar y el domingo hacerlo lo mejor que pueda. Hablemos de tiempos, la natacion (1800 mts) en 40 minutos, sumando transiciones. Estar pedaleando a los 40min. Para los 50 en bici 1h30, ya van 2h10. Y corriendo (12,5) algo menos de 1 hora, lo que sumando la transicion, daria 3h15 aprox. Todo lo que sea acercarse a 3h muy bien. Bajarlas casi imposible. Si hago mas, en algo habre fallado y habra que analizarlo. A priori, lo mas dificil de cumplir es la bici, y donde creo que voy a flojear. Me cuesta mucho mantener ritmos de mas de 30 o 32km/h. Asi que hacerlo a 35 va a ser muy jodido. Por lo tanto creo que se me iran 5 o 10 minutillos mas. Pero hay que intentarlo


P.D.: dejo unas cuantas fotos del entreno Correbirras. Cortesia de los mismos. Gran entreno

lunes, 15 de septiembre de 2014

Entreno correbirras 4 horas

Para empezar y aunque sea topico, mi enhorabuena y agradecimiento a los correbirras, por organizar este magnifico entrenamiento. Esta gente organiza las cosas muy bien.


Alli nos presentamos Isidro, Joel, Pepe, Blas y yo, aunque alli nos encontramos con muchos mas, Pedro, Paco, Benja.... Cada uno con su idea. Unos hacer 30 km de cara al maraton, Joel y Blas. Isidro unos pocos mas. Y Pepe las 4h. Yo iba a hacer 30, 35 como mucho. Hasta ahora mis tiradas a ritmo vienen siendo de 2h, unos 27 kms. Y no queria aumentar de golpe el kilometraje. Con esa idea salgo a un ritmo de cuatro treinta y poco, algo mas lento de lo habitual, pero las cuestas retrasaban algo. Las primeras 4 vueltas las doy con Pepe, en la cuarta se queda y baja el ritmo. Yo sigo a lo mio, y doy 10 vueltas en poco mas de 2h,doblando y saludando a la gente. Voy bebiendo en cada vuelta, y me tomo una capsula de sales en el 24. Llegado a este punto, km27, me planteo que hacer, el entreno habitual ya esta hecho. Decido comer algo y dar 2 o 3 vueltas mas. Aparecen los problemas/dudas: no hay platano. Hay cascaruja, bizcocho, chocolate, golosinas, barritas... muchas cosas, pero no fruta. No se que comer, mientras lo pienso doy otra vuelta. Decido probar con las golosinas, es lo unico que nunca he comido en carrera, que yo recuerde, y el resto de cosas creo que alguna vez no me han sentado bien. Ya empezando la 12ª vuelta cojo 4 o 5 golosinas un par de vasos de agua y me los tomo mientras ando unos metros. Analizandolo despues podria haber acabado sin comer, 4 gominolas que me tome no creo que me supusiesen mucho. Ya que estoy, decido tambien parar y mear. Me alcanza  entonces Pedro Serna, y seguimos juntos, hablando tranquilamente, es un honor correr con un Campeon de España y nuestro guru maximo. Ya me habia comentado antes de empezar sus problemas de rodilla y que este entreno era una prueba, me dice que va sin problemas, me alegro.


Pedro se para despues de dar dos vueltas juntos. Yo pensaba hacer lo mismo pero voy dandole vueltas a que si mantengo el ritmo 2 vueltas mas, hago MMP oficiosa en maraton. No lo tenia pensado y no se si seguir o no. Al llegar a "meta" veo que vamos a doblar a Pepe, que esta unos 100 metros por delante. Decido continuar, alcanzarlo y dar las dos vueltas con el. Al poco de empezar la 14ª vuelta lo alcanzo, hablamos un poco y me dice que va mal por unas rozaduras y que se va a parar a las 3h. Continuo a mi ritmo y al poco se queda atras, termino las 14ª. Llevo 37,8km. Y aqui me viene un bajon mental tremendo, mientras corro la 15ª me doy cuenta de que aun tendre que dar una vuelta mas. Fisicamente voy bien, pero mentalmente voy aburrido y cansado, me desespera pensar en dar otra vuelta mas. Reconozco que pensaba parar al terminar, en esta vuelta se me va un minutillo de mas. Termino la vuelta y en el avituallamiento esta Isidro, ha parado al hacer 14 vueltas. Me dice si voy a seguir, le digo la idea de terminar el maraton, que me queda media vuelta, me dice que la da conmigo y eso me anima del todo. La doy a mejor ritmo que la anterior. Pero en cuanto llego a ver 42,2km en el GPS, paramos, 3h16´31´´. Terminamos la esa 16ª vuelta andando.


Y asi es como un sabado que no pensaba correr un maraton, lo corri e hice MMP, no oficial, eso si. Me quedan espinitas, la verdad. Creo que yendo con la idea de hacer las cosas podria haberlo hecho mejor. Si vas con la idea de 30 km o alguno mas, es muy dificil ir subiendo las expectativas, al menos para mi. Si no hubiese ido encontrandome con la gente no habria corrido tanto. Creo que podria haber corrido el maraton en 3h10 sin mayores problemas, y si hubiese ido con el proposito, creo que podria haber corrido las 4h y hacer 19 vueltas, unos 51 kms. Pero bueno, solo era un entreno, habran otras ocasiones

miércoles, 10 de septiembre de 2014

Semanas de carga

Semanas de carga, semanas de mucho volumen de entrenamiento (para mi), mas del que estoy acostumbrado. Ya llevo dos y estoy a mitad de la tercera. Esto trae consigo ritmos bajos, sensaciones "raras"(por no decir malas algunos dias) y piernas cansadas. Lo bueno es que voy cansado, pero sin molestias, y sin agotamiento. No es lo mismo ir cansado de piernas, que ir agotado y sin ganas ni fuerzas, cuando esto pasa, mejor parar.

Tampoco ayuda el calor, no tanto durante el entrenamiento en si, donde lo llevo bastante bien, como a la hora de descansar. El descanso es importante, si no se descansa no se mejora, no se asimila el entrenamiento.Y con estos calores no descanso bien, no duermo bien, me levanto deshidratado, y ademas para entrenar con temperaturas benignas hay que madrugar y robar mas horas al sueño. Espero que el calor pase pronto, o al menos suavice algo, pero no tiene pinta.

Cuando el cansancio mas atenaza las piernas, he de reconocer que agradezco entrenar en compañia. Contrariamente a lo que he dicho en otras ocasiones. Lo agradezco sobre todo a la hora de arrancar. Cuesta menos salir de la cama e ir a entrenar si has quedado, si no, empiezas con "5 minutos mas" y al final sales a medio dia. Hay mañanas que me hubiese costado mucho salir a entrenar de no ser por haber quedado con Isidro o con Joel, O ambos